> 主页 > 生活 > 健康 >

关于健身的十大误区

来源:www.3len.com 时间:2018-09-17 18:22 编辑:中国排行榜 健康 手机版

  

关于健身的十大误区

.Cki108

  女人想有好身材,男人想要有发达的肌肉,健身是最好的方法之一,所以在健身之前大多数人都会去看一些“健身小常识”,可是我们熟知的健身常识真的是对的么?比如说最佳健身时间、举重会变成大块头、减肥只能做有氧运动?以下是几位教练分享的他们听过最为糟糕的“健身小常识”。让中国排行榜小编跟大家一起来看看关于健身的一些误区吧。

  关于健身的十大误区

  谣言一:“每天都在特定时间”锻炼时最好的

关于健身的十大误区

  莎拉·布赖特是芝加哥市中心体育健身俱乐部的合伙人,她表示,尽管有一些科学研究表明,某些类型的运动在一个特定的时间进行会更有效果,但是对大多数的人来说,锻炼的最佳时间是效果最好的时间,换句话说,选一个对你来说最方便的时间才是“最好的”。“如果你不是一个习惯早起的人,坚持每天早上6点起床跑步,那其实是个很失败的事情。或者说,如果你喜欢晚上9点上床睡觉,但让你8点就爬上床,明显是很难入睡的。”

  谣言二:不要举重物,它会让你变成大块头

关于健身的十大误区

  非常遗憾,这依然是一种误解,有些女士很怕训练举重导致肌肉过于“发达”。一位具备NFPT认证的私人教练明娜·赫什科维茨称:“女人和男人构建肌肉的方法不同。我们的身体没有男人那么多的睾酮,除非你服用补品或者增加卡路里的摄入量,不然举重不会让你获得过多的肌肉。事实上,所有女性都应该考虑添加一些形式的阻力训练,因为它对健康有益处。”

  谣言三:举重能使你燃烧更多卡路里

关于健身的十大误区

  每当谈到卡路里,不要让别人告诉你,做一件事情或者一定运动能消耗多少能量,哪样比哪样消耗得更多。热量消耗是非常个性化,基于很多不同因素,这就意味着每个人都已不同的速度燃烧卡路里。NASM专业私人教练阿德里亚·阿里表示,无论这个“健康小常识”真伪与否,问题的关键是这样做很危险。“一位健身新手或者某个刚刚恢复提醒的人举重过猛,一定会伤害到自己。你应该专注于运动是否在一个适合的安全的水平,而不是担心你会燃烧多少卡路里。”

排行榜,品牌排行榜

  谣言四:如果你想减肥,只有做有氧运动

关于健身的十大误区

  有氧运动是减肥的一个重要因素,然而举重可以令身体在休息时燃烧更多热量,它有一个较长的延续性影响。一个真正有效的减肥计划,应该包括有氧运动和阻力训练。阻力训练可以帮助增加肌肉重量。这可以增强减肥的功效,因为肌肉是“代谢活跃”组织,能在体内保持较长的一段时间,维持需要的能量。

  谣言五:健身应该高次数配合轻量举重达到“调和”的效果

关于健身的十大误区

  私人教练、MOS训练系统创始人兼首席执行官索尔·安东尼奥表示:“首先,没有一个叫做‘调和’的东西,当人们说起它的时候,意思是--不想让肌肉太大太笨重。我想提高肌肉的水平。”他解释说,这个说法是错误的,因为轻量举重让你轻松完成超过12次,不会引起足够的“肌肉激活”。他补充说,最好选择有轻微挑战性的重量,能够举起6-12次。

  谣言六:没有痛苦就没有回报

关于健身的十大误区

排行榜,品牌排行榜

  在健身界和体育文化中,“没有痛苦就没有收获”的理念已经被广泛接受,成为一种激励的工具。实际上,这是个误导人的说法。运动时可能导致临时不适或者很不舒服的感觉,它不应该给你留下痛苦。疼痛只是一个信号,告诉你身体有什么问题。

排行榜,品牌排行榜

  谣言七:在燃脂区运动帮助减肥

关于健身的十大误区

  停留在“燃脂区”通常是有氧器材上的标记,但它并不等于减肥。美国公认的跑步和健身教练、run fit的创始人贾森·卡普博士解释道:“你不需要使用脂肪来减掉脂肪。”相反,专家建议在更高强度下,短时间锻炼一小会儿,反而能消耗更多的热量。

  谣言八:不断地切换你的日常训练以达到锻炼肌肉的目的

关于健身的十大误区

  NASM认证教练、专业讲师、Independent Training Spot的业主里克·克伦说:“如果你经常性改变练习,往往很难真正的得到更好的效果。如果你想变得更强壮,拥有更有力的双腿,做数百种不同的腿部练习,还没有专门精心设计排练和重复做一个训练效果好。”

  谣言九:蹲着同时,盯着天花板上一个点看

关于健身的十大误区

  很多人蹲着的时候会过度前倾,导致躯干开始提升之前背部抬起,这会让背部处在一个脆弱的境地。盯着天花板看是可以帮助某些身体前倾的人保持他们的胸部抬起。不过这不是一个值得学习的方法,因为它需要脊柱挺直。脊柱挺立表明当下蹲的时候,包括颈椎无论是否前倾,脊柱为我们的活动提供力量支撑,但它也使我们协调得更好。

  谣言十:锻炼时不要喝水

关于健身的十大误区

  布莱特分享了一个有趣的故事,讲的是一位客户相信锻炼时不能喝水的说法,因为她认为锻炼开始之后,腹部就会有团“火”,喝水便会把“火”浇灭。“在我看来,很明显这是一个可怕的说法,但明确地说,‘火’不在胃里烧开。它在锻炼的时候发生水合。”

标签:

声明:《关于健身的十大误区》一文由中国排行榜网(www.3len.com)网友供稿,版权归原作者本人所有,转载请注明出处。如果您对文章有异议,可在反馈入口提交,或发邮件到to321@qq.com处理!

最近更新

  • 健康食物排行榜

    导语:良好的饮食习惯是保健的一个重要方面,食物可以让身体发育、生长,并且补充每天所需要的微量元素,而健康的食品可以帮助我们更好的

    【健康】 日期:2018-09-17 18:22:54

  • 健康自然减肥食品排行榜

    导语:人气主食:瘦身汤 汤是一种很不错的食品,在我们平常的饮食生活中,不少人很喜欢熬汤来喝,其实汤也能作为减肥时的代餐食品哦。用各

    【健康】 日期:2018-09-17 18:22:53

  • 十大食物经典搭配方法让营养翻倍

    导语:人们每天摄入不同的食物只是为了获取均衡的营养,所以人们都倡导平衡膳食。一日饮食中合适当量的粮谷类、豆类、肉蛋奶类、蔬菜水果

    【健康】 日期:2018-09-17 18:22:53

  • 世卫组织最新公布健康食品排行榜

    导语:究竟吃什么才健康?世界卫生组织(WHO)每年更新一次的健康食品榜可以作为权威参照,去年底公布的健康食品榜,排序发生了不少新变化。.

    【健康】 日期:2018-09-17 18:22:53

  • 十大抗癌食物排行

    导语:癌细胞是非常“贪婪”的,它会跑到它可能到达的任何地方,对身体各个奇怪造成毁灭性的打击,然而有些食物却能起到预防作用,让我们一

    【健康】 日期:2018-09-17 18:22:52

  • 影响健康的十大恶习

    导语:健康的生活每个人都想要,可是往往搞破坏的确实哪些生活中的乱搭配,或许正是那些我们已经习惯的事情给我们的健康带来了坏处,本文

    【健康】 日期:2018-09-17 18:22:51

  • 抗衰老食物排行榜

    导语:在这个年代无论是谁都会在意年龄问题,外出时候不都想把自己打扮的漂漂亮亮么?但化妆的功力最终还是会败给年龄,如果你懂得吃食物,

    【健康】 日期:2018-09-17 18:22:49

  • 儿童健脑食物排行榜

    导语:儿童健脑补脑都可以吃哪些食物?怎样给儿童健脑?孩子的发育是家长最关心的,尤其是头脑方面,建议饮食上要多吃易于消化又富于营养的

    【健康】 日期:2018-09-17 18:22:48

  • 益智补脑食物排行榜

    导语:头脑就像一台机器,随着我们年龄的增长,各个部件都会有部件都会有些许损耗,如记忆力衰退,听力、味觉、感官等,这可怎么办呢?下面

    【健康】 日期:2018-09-17 18:22:48

  • 十一种最伤胃的食物排行榜

    导语:当今饮食健康是最在意的问题之一,但可能由于工作原因对吃方面并不是很讲究,长期如此对胃造成了很大的压力,从而会引发各种胃病。

    【健康】 日期:2018-09-17 18:22:47